6 thói quen ăn uống giúp chị em phụ nữ giữ dáng
Bên cạnh yếu tố thẩm mỹ, phụ nữ tuổi trung niên cần giữ dáng để duy trì sức khỏe tổng thể và ngăn ngừa các bệnh mạn tính. Tuy nhiên, thói quen bỏ qua bữa tối hoàn toàn không được khuyến nghị. Vậy chị em nên có thói quen ăn uống \ như thế nào để tránh tăng cân?
1.Giảm lượng calo nạp vào trong thói quen ăn uống
Do tốc độ trao đổi chất chậm lại theo tuổi tác, giới hạn lượng calo nạp vào là yếu tố quan trọng để ngăn ngừa tích mỡ. Để không bị đói khi giảm lượng calo, nên ăn theo quy tắc bàn tay của thói quen ăn uông.
2.Tăng cường chất xơ khi ăn
Phụ nữ nên nạp tối thiểu 22 g chất xơ mỗi ngày. Chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ duy trì cân nặng.
3.Bổ sung protein trong bữa ăn
Protein là dưỡng chất quan trọng cần được bổ sung đầy đủ để bù đắp tình trạng suy giảm cơ bắp do tuổi tác. Phụ nữ trung niên cần nạp 140-170 g protein mỗi ngày. Nên ưu tiên các loại protein từ thực vật như đậu phụ, ngũ cốc, các loại hạt… để dễ tiêu hóa và bổ sung nội tiết tố nữ.
4.Tăng cường thực phẩm giàu axit béo omgea-3
Axit béo omega-3 có nhiều trong cá hồi, cá ngừ, cá trích… và các loại hạt như hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó, dầu thực vật… Dưỡng chất này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe cơ và xương khớp khi già đi mà còn giúp giảm mức cholesterol, giảm lượng chất béo trung tính, ngăn ngừa hình thành mỡ bụng.
5.Bổ sung phytoestrogen
Phytoestrogen là hợp chất có nguồn gốc thực vật, hoạt động tương tự như một dạng estrogen trong cơ thể. Phytoestrogen có nhiều trong các sản phẩm từ đậu nành, hạnh nhân, vừng, hạt lanh…
6.Uống đủ nước
Việc uống đủ nước giúp chị em phụ nữ ổn định cân nặng, bảo toàn vóc dáng.
Để biết được lượng nước cần uống trong ngày chị em háy lấy cân nặng nhân với 0,04 là ra số lít nước mọi người cần bổ sung nhé!
Ps: hy vọng bài viết về thói quen ăn uống này sẽ giúp chị em cải thiện vóc dáng, lấy lại sự tự tin và tuổi thanh xuân
Hãy cùng mathangtaynguyen biết thêm về cách nâng cao sức khỏe nhé.
Tham khảo thêm tại: Báo sức khỏe và đời sống.
